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4类运动有助强化关节，散步也有效，只需30分钟
来源: 星岛环球网      时间：2023-08-22 15:17:13


(资料图片)

运动能为关节带来正面影响，但要小心一些高冲击性运动，若操作不当反会造成负担。对此，光田医院骨科医生严可伦分享4种对强化关节特别有帮助的运动，包括水中运动、瑜珈、低冲击有氧运动及健身锻炼。其中，他提到低冲击有氧运动最简单的即快走和散步，不仅对关节负担少，还能提升心血管健康。

严可伦在粉专“有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外”发文提醒，不论选择哪种运动，务必先咨询医生或教练的建议，一开始强度跟运动量都不要太多，之后再逐渐增加，聆听身体感受，适应运动的过程。他并分享4种能有效强化关节的运动，且下班花半小时就可以办到：

强化关节运动1：水中运动

·严可伦表示，水中环境因为有浮力，不仅可减轻关节的压力，还能提供可观的阻力来消耗热量。如游泳、水中有氧运动和水中伸展运动，都是不错的选择，可在减少对关节的负担的情况下，帮助增强关节周围的肌肉。

强化关节运动2：瑜伽

·严可伦指出，瑜伽能帮助增强关节的稳定性和灵活性。在瑜伽动作中，尤其是与关节相关的伸展和屈曲动作，有助于增加关节的活动范围，同时提供轻度的肌肉锻炼，但要注意，若操作某些动作会疼痛，就先暂停别勉强。

强化关节运动3：低冲击有氧运动

·严可伦说明，此类运动可以增强周围肌肉，支持关节，同时减少关节的磨损，还能帮助提升心血管健康。其中最简单的，就是快走和散步。

强化关节运动4：健身锻炼

·严可伦提到，使用较轻的重量进行肌力训练，可以增强肌肉群，支持周围的关节，也就是透过肌肉强度提升，进而达到保护关节受力，同时提升身体的整体稳定协调性。

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