福州考生注意！高考期间，可以免费乘坐出租车及网约车。

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近日，福州市多家出租车及网约车企业的爱心司机们陆续领取了高考爱心直通车牌、绿丝带，贴上专属标的高考直通车，整装待发。

据了解，自2007年开始，市道运中心联合多家媒体和单位组织全市出租车参与“高考直通车”爱心送考，如今已延续17年。

2023年福建高考将于6月7日至9日举行，具体科目考试时间安排为：

注：外语听力测试安排在外语笔试考试开始前进行。

5月30日，距离高考仅8天。家长应该如何帮助孩子调整心态、饮食和睡眠？收好这份指南！

心理

避免过度激励 罗列短期目标

福建省立医院心理护理专科主管护师许丽说，考生适度紧张是正常的，而且这样能促进备考和临场发挥。但如果过度焦虑，影响睡眠、健康、注意力或记忆力，可能造成考场失利。

考生产生压力从而紧张、焦虑的原因很多，但通常源于父母期望和个人因素。许丽建议家长在考前跟孩子好好交谈一次，倾听孩子的心声，肯定孩子的努力，强调经历高考对个人成长的意义，而不要把注意的焦点放在考试结果上。平时在言语上也要避免过度激励孩子，以免把自身焦虑传递给孩子。

许丽建议考生在临考复习中，把大目标细化成一个个具体的小目标。比如，根据自身情况分析各科目还有哪些重点知识最需要记忆？然后列一个计划表，想想考前剩下几天，每天要复习什么；每天上午、下午、晚上甚至每两个小时分别要攻克什么。逐个实现这些小目标后，考生有了成就感，心情自然渐渐放松。注意计划不要定得太高，应该实际、可完成，并留有一些弹性时间。

饮食

营养均衡少油腻 考前早餐要耐饿

福建医大附属协和医院营养科主管营养师杨凌表示：“临考前几天以及高考期间没必要刻意改变孩子的饮食，食品新鲜安全、营养均衡才是关键。”

她建议考生在最后冲刺阶段不要多食用冷饮和生蔬瓜果，海鲜、河鲜要彻底煮熟再吃，日常最好食用家常食物。

考试当天的早餐非常重要。如果只吃面包、馒头、米粥等消化快的碳水化合物，10点以前考生就可能感到饥饿，大脑工作能力下降。摄入牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些能延缓消化的粗粮，可推迟饥饿感的到来，对维持考试时的思维能力有帮助。

考试期间的午餐不宜油腻。因为，油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量，也会令考生下午昏昏欲睡、容易疲劳，所以考生午餐摄入鱼类和肉类应控制在50克左右为宜，另外再吃一些不油腻的蔬菜。

睡眠

调整作息规律 试试睡眠暗示

福建省立医院睡眠医学中心主治医师吴永希提醒，考前睡眠不足或作息紊乱可能影响健康和考场发挥。十七八岁的孩子，每天睡眠时间应该保持在七八个小时左右，至少需要6个小时。在备考冲刺阶段，考生应该尽量把生物钟调整到晚上10点睡觉、早上6点起床，以配合高考时间；在有限的时间里高效复习，训练集中注意力。

吴永希建议，高考期间，家长可帮助孩子营造舒适的睡眠环境。比如，准备透气吸汗的床被、枕头；若天气闷热，可适当开空调，保持室内26摄氏度的最适宜睡眠温度；拉上窗帘，以免过早的日照使孩子早醒；必要时准备蚊帐，以免天气闷热蚊虫叮咬。

当入睡困难时，考生可采取积极的睡眠暗示，有意识地想象能使自己放松的美好情景，比如自己被白云围绕着，慢慢地向上飘，越飘越高，好像失去重力……在想象的同时，全身放松让呼吸缓慢地加深。如果考生因焦虑而出现严重的睡眠障碍，比如难入睡、多梦、易醒，白天精神不济，又无法自行调整，家长可权衡利弊，带孩子到专科门诊开少许安眠药物。

预祝各位考生取得理想的成绩！（来源：综合 福州道运、福州日报教育新时空、福建省教育厅）